Gambar ihsan: Google Images
Assalamualaikum.....
Disebabkan itulah niche kurus atau produk/servis menurunkan
berat badan sering menjadi perhatian mereka yang dikategorikan gemuk
atau obese. Golongan ini sanggup berhabisan duit sehingga mencecah
ribuan ringgit untuk mencapai impian kurus dan sihat.
Namun, adakah hanya mereka yang berduit sahaja boleh menurunkan berat badan?
Dengan tip-tip di bawah ini, anda tidak perlu lagi menggunakan cara
yang mahal untuk kurus dan sihat. Malah, anda boleh berjimat selepas
mengamalkannya. Secara asas, penurunan berat badan dipengaruhi oleh makanan dan aktiviti seseorang.
Bahagian 1: Makanan
1. Makan di rumah.
Lebih banyak anda makan di luar, lebih banyak kalori yang akan anda
ambil. Itulah hasil keputusan daripada 29 kajian yang turut menyatakan
secara purata 35% kalori orang dewasa datangnya daripada makanan
komersil. Makan di rumah juga lebih jimat. Menurut Jabatan Pertanian Amerika
Syarikat (USDA), kos purata harga makanan di restoran ialah antara US$9
hingga US$11 tetapi kos purata makan di rumah ialah US$3.60.
2. Rancang masak di rumah.
Oleh itu anda digalakkan untuk merancang masakan di rumah bagi
membuatkannya lebih menarik dan menyeronokkan sambil dapat mengawal
jumlah kalori dan bajet makanan. Berdasarkan satu kajian, merancang makanan untuk satu hari penuh
sememangnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Makanan dipilih
berdasarkan keperluan dan tujuan, bukan kerana selera semata-mata.
Contohnya membeli makanan tinggi fiber dan masak dari asas akan
membuatkan anda kenyang dan murah. Ia menjadi alternatif yang sihat
untuk protein dan bijirin terproses. Bila mahu rancang? Rancanglah pada hujung minggu, rancang untuk 1
minggu dan cari resipi yang mudah dimasak dan rendah kos penyediaannya.
3. Makanan segar dan sihat itu mahal.
Memang benar makanan terproses, makanan dalam tin dan junk food lebih murah harganya berbanding makanan yang segar dan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan putus asa dan lemah semangat. Cari di internet tentang
bagaimana untuk menyediakan makanan yang mudah, sihat dan murah.
Kemudian perhatikan rak-rak promosi dan jualan murah. Disitu pilih apa
yang anda perlukan. Jika tiada, fikirkan alternatif yang bersesuaian. Daging atau sayur sejuk beku boleh dijadikan pilihan kerana harganya
lebih murah. Menurut kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan di dalam
Journal Sains Makanan Dan Pertanian, walaupun ia kurang sedikit segar
tetapi kandungan nilai nutrient hampir sama dengan produk segar.
4. Beli bahan mentah secara pukal.
Kos bahan mentah seperti tepung, beras dan pasta menjadi lebih murah
apabila ia dibeli secara pukal atau dalam kuantiti yang banyak. Ia boleh
menjadi satu cara yang baik untuk mengawal kos bajet makanan terutama
untuk simpanan jangka panjang. Namun, bagi bahan basah yang mentah
seperti daging, ikan, ayam dan sayuran beku, anda perlu pertimbangkan
ruang dan kos penyimpanan.
5. Buat senarai belian.
Rambang mata apabila berdepan dengan rak-rak barang di pasar raya.
Maka, amat penting untuk anda buat senarai belian dan mematuhi senarai
tersebut. Semasa di dalam pasar raya, langkahkan kaki terus ke bahagian makanan
segar dan sejuk beku kerana di situ tawaran harga lebih rendah dan
sesuai sebagai alternatif untuk makanan sihat. Jangan cuba melalui semua
rak-rak tanpa ada tujuan. Bahaya!
Elakkan rak di bahagian tengah pasar raya yang kebiasaannya menjual
makanan terproses dan makanan dalam tin yang lebih tinggi garam dan
harga.
6. Lihat harga dan berat produk.
Apabila mencari produk makanan di rak-rak, pastikan anda lihat tanda harga dan berat produk. Bagi mengetahui sama ada produk itu mahal atau murah, lakukan kiraan ini:
Harga produk/berat produk = kos harga/berat
Kemudian, bandingkanlah dengan produk yang sama tetapi lain jenama
dengan cara yang sama. Anda akan tahu dengan lebih tepat yang manakah
satu menawarkan harga yang terendah.
7. Elak makanan segera yang dilabelkan “sihat”.
Elakkannya bukan kerana tidak elok tetapi ia mahal dan tidak sesuai
untuk mereka yang bajet ketat. Makanan segera seperti snek yang
dilabelkan “sihat” ini dipek dengan jumlah kalori tertentu. Ia memang
memudahkan pengambilan seharian, namun ia adalah satu pilihan yang
mahal. Maka, digalakkan untuk anda mencipta pek snek sihat buatan
sendiri seperti menggabungkan kismis, dan kekacangan.
Bahagian 2: Aktiviti
1. Jalan kaki atau berbasikal.
Sekiranya kedai atau tempat kerja anda hanya sejauh 1 hingga 5
kilometer dari rumah, cubalah berjalan kaki atau berbasikal. Setiap
jarak perjalanan dengan cara berjalan kaki itu bernilai 100 hingga 200
kalori bergantung kepada jumlah berat anda dan berbasikal pula bernilai
antara 50 hingga 120 kalori. Dengan cara ini juga anda akan lebih jimat kos minyak sambil
mengeluarkan peluh. Tetapi ramai orang mengeluh kerana katanya cuaca di
Malaysia ini tidak sesuai kerana panas dan kekurangan fasiliti untuk
pejalan kaki dan penunggang basikal. Namun begitu, belum cuba belum tahu apakah hasil pengalamannya. Cubalah!
2. Rumah jadi pusat gimnasium.
Bersenam tidak semestinya perlu menjadi ahli gimnasium. Masih ada
pilihan yang lebih menjimatkan seperti pusat rekreasi dan pusat komuniti
yang menyediakan peralatan kecergasan. Sekiranya tiada di kawasan tempat tinggal atau kerja anda, rumah
boleh dipertimbangkan untuk menjadi pusat gimnasium. Semuanya bergantung
kepada anda untuk merealisasikannya. Aktiviti yang boleh dibuat di rumah:
- Berbasikal
- Stepper
- Senam aerobik
- Yoga
- Berlari setempat
- Angkat berat
- Pumping
- Skipping
- Streatching
3. Sertai aktiviti anjuran kerajaan atau organisasi bukan kerajaan.
Lakukan aktiviti senaman seorang diri itu agak membosankan. Nak pergi
ke gimnasium, ada caj pula. Maka, aktiviti percuma yang dirancang oleh
pihak kerajaan dan bukan kerajaan boleh menjadi alternatif. Disitu anda
boleh mengenali orang yang sama lokaliti dan sama sasaran senam. Dapatkan maklumat-maklumat daripada internet dan pusat komuniti
setempat untuk tahu aktiviti-aktiviti seperti ini. Jika tiada di tempat
anda, rancangkan satu aktiviti sebagai permulaan dan andalah
pencetusnya.
Kesimpulan
Jika ada banyak wang, semuanya boleh jadi mengikut apa yang
dimahukan. Tetapi itu tidak bermakna jika tiada wang, semua yang
diimpikan lenyap begitu sahaja. Cuba guna tip-tip yang telah dikongsikan di atas ini. Tidak kerap
tetapi konsisten itu lebih bermakna. Tip-tip ini percuma tetapi ia
memakan masa. Jadi, jangan cepat putus asa atau lemah semangat kerana
sekiranya anda mengikuti program atau pengambilan produk kurus juga
memerlukan masa untuk mencapai keberkesanannya.
Sumber rujukan: SINI |
No comments:
Post a Comment